提高骨密度可以通過散步來達(dá)成！

來源：徐州品源電子時間：2021-4-28瀏覽：1746

眾所周知，步行可以改善心肺功能，但也有很多其他的好處，比如步行時有意識的運(yùn)動可以預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折。跟骨骨密度儀廠家總結(jié)了一些提高骨密度的步行方法，供大家參考。

加快步伐。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周至少快走四次的絕經(jīng)后婦女比慢走的婦女患髖部骨折的風(fēng)險要低得多。因此，建議步行時嘗試“間歇步行”，即注意每次快走加3 ~ 5次2分鐘，速度是不能和別人說話的。每次快走后，繼續(xù)慢走約1-2分鐘，以此類推。這種交替的步行方式也可以幫助減輕背部疼痛，避免高強(qiáng)度運(yùn)動造成的傷害。

品源電子告訴你們側(cè)身行走可以增加骨密度，也可以增加高強(qiáng)度的運(yùn)動。專家建議先步行3-5分鐘，然后用腳跟(或腳掌)側(cè)著走30秒。

連續(xù)跳20次。研究發(fā)現(xiàn)，年齡在25歲到50歲之間的女性，如果每天跳兩次20次，僅僅四個月后，髖骨密度就會顯著增加。建議在走路的時候在手機(jī)上設(shè)置一個定時器。每走5-10分鐘，跳30秒，休息30秒，然后再走，再跳，以此類推。跳躍前，雙腳并攏，膝蓋彎曲，雙臂向后擺動，用爆發(fā)力跳起來。

品源電子認(rèn)為爬樓梯或陡坡。輕快地上下樓梯和上陡坡比在平地上走更能增強(qiáng)骨骼的力量。如果你經(jīng)常散步的地方附近有很多小斜坡，那就選擇一條“不常走的路”，找兩到三個坡度適中的斜坡，或者花兩分鐘在高樓外面爬上小山或樓梯。隨著時間的推移，骨密度會提高。

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